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腸内洗浄デトックス

自宅でできる便秘対策に、腸内洗浄デトックスが効果的

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特に慢性ぎみの方は　便秘かなと思ったら

薬だけに頼らず　毎日心がけましょう　朝に簡単なエクササイズを

実行しましょう

朝に実行するのが有効です

便秘ドリンクをつくって毎朝飲みましょう

「便秘ドリンクのレシピ」

のむヨーグルト（約２００cc）にきな粉を大さじ１杯入れて
よくかき混ぜます

そこに手でちぎったバナナ（半分～１本）を入れます

これで　できあがり

飲み方は、ちぎったバナナをかみながら飲みます

「エクササイズ」

上半身はあお向けの状態でひざは立ててください

この状態で約１０分間腹式呼吸をしてください

腹式呼吸が難しいと思う方は、鼻から１０秒間息を吐いたとき、

下腹をへこまし鼻から１０秒間息を吸ったときに下腹をふくらまします

次に　おへそのまわり（おなか）を時計まわりに円を描くように軽く押しましょう

３分間ていど行います

以上を実行しましょう

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豆乳メーカー

豆乳メーカー日立 KT-2003

●お年寄りに　豆乳の成分イソフラボンが更年期障害や骨粗鬆症の予防につながると言われています。
●女性にもおすすめ　ビタミンEがお肌の老化防止、食物繊維が便秘の解消に役立つと言われています。
●男性にもおすすめ　コレステロールの抑制・排泄作用で血液がサラサラになると言われています。
●サイズ：幅18.5×高さ38.5×奥行20.5cm
●質量：約2.9kg

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便秘の治療

便秘は腸の運動が1週間あたり3回以下となることを意味します。

大便が硬く乾燥し排泄にはしばしば痛みを伴い、

不快感と快感を覚えます。

治療には、下剤の摂取により便の排泄を試みます。

早期の治療には浣腸も含まれます。

生活習慣等が原因ではなく、

そもそも便秘になりやすい体質の人もいます。

S状結腸の過長等により、腸内に便の通りが著しく悪い

個所が存在することが便秘の原因である場合、

直腸内は既に空になっている場合があります。

この場合、薬局で市販されている浣腸では便まで薬が到達せず、

排泄を促進することができません。

こういった原因で便秘になっている場合もあるため、

浣腸の効果が感じられず、またひどい腹痛を伴う場合などは、

一度医師に相談してみたほうがよいでしょう。

よくある誤解は、毎日便が出なければならない、とするものですが

これは実際には正しくありません。

排便の『正しい』回数は存在しないので

各人がそれぞれ通常の排便の回数を知っておきましょう。

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便秘について

腸内の温度は３６度以上で夏の生ゴミ捨て場と同じで

便秘になり食べた物が溜まってしまえばゴミ捨て場と同じ状態になり

腐敗・発酵が起こり悪臭が発生します

腸内で腐敗・発酵が起こるとアンモニア・アミン・硫化水素・

インドール・フェノールなど、悪臭のある有害物質が生じる

これらには発ガン性のある物質もあり神経に害を及ぼす成分もあり

頭痛・肩こり・腰痛を起こし、老化を進めたり、

成人病を引き起こす原因にもなります。

便秘を改善して生ゴミを溜めないようにすることが

成人病を予防し、健康を維持すること　

あるいはアンチエイジングにつながります。

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便秘の予防

多くの場合、短時間しか続かず重症にはなりません

しかし長期の便秘にはそれなりの原因があり

その便秘の原因を知ることがその予防の第一歩です

「一般的な予防方法」

食べ物、飲み物、運動の程度を変えることは、

便秘を予防することになる

①食物繊維の摂取

食物繊維は柔らかく大きな大便を作ります。

それは多くの野菜、果物、穀物にあり一度に少しずつの

食物繊維を確実に加えることにより、ゆっくりと摂取します

繊維をほとんど含まない食物、例えばアイスクリーム、チーズ、

肉、スナック菓子、ピザ、インスタント食品などを制限します

繊維を多く含む食べ物

果物
リンゴ
モモ
ラズベリー
オレンジ
野菜
カボチャ
ブロッコリー
キャベツ
ニンジン
カリフラワー
ホウレンソウ
ズッキーニ
パン、穀物、豆類
ウズラマメ
ソラマメ
シリアル
蒟蒻

②水分の摂取

十分な量の水もしくは他の飲み物、例えば野菜や果物の

ジュース、スープなどを摂取します

水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くします

そのため十分な水分を取ることが重要です

カフェインやアルコールを含む飲料は、

消化器の水分を減らす傾向があるため避けましょう

③脂肪の摂取

脂肪は腸管を滑らせる働きがあるので、便の通りをよくします

よって油物を摂取するのも効果的です

④十分な運動

規則正しい運動は消化器が活発になり健康を保ちます

運動は軽いものでも十分で、毎日20～30分の歩行でよいです

また、軽い腹筋やストレッチも効果的。手を使ってお腹をさすり、

腸の蠕動運動を促すだけでも効果があります

⑤十分な排便の時間

あまりに急いでいるために身体の要求に注意しないことがあります

便意を無視していないことを確認し意識しましょう

⑥ 医師の指示により下剤を使う

重症であれば医者にいきましょう

もちろん軽くてもはやめに対処するのが一番ですが

下剤は大便を通しやすくする薬で軽い便秘の人の多くは

下剤を必要としない。

しかし、これらの全てを正しい方法で行い、

まだ便秘であるならば、医師は限られた期間で下剤を用いることを薦めるでしょう。

下剤が必要であれば、医師は何が最適なのかを教えてくれます。

下剤には液体、チューインガム、丸薬、粉などいくつかの種類がある。

⑦ 飲んでいる薬の確認
いくつかの薬は便秘を引き起こします

それらはカルシウム剤、コデインなどの鎮痛剤、鎮静剤、

制酸剤、鉄剤、利尿剤（水薬）、抑うつ剤などで

別の問題により薬を飲むならば、それが便秘を引き起こすかを

医師に尋ねてみましょう

腸内には腐敗・異常発酵を起こすウェルシュ菌などの悪玉菌と

ビフィズス菌などの善玉菌が共存します。

善玉菌は免疫力を高める、便通を整える、悪玉菌を追い払うなどの

腸内にとって大切な働きをしています。

便秘を解消し生ゴミの捨て場をきれいにし

腸内の善玉菌が増やせば毎日お通じがあり、排便習慣が付きます

腸の大掃除をしてこれを改善することこそ一番大切な健康法なのです

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